終活の自分史の作り方｜年表と写真で人生を家族に残す5つの手順

終活の自分史は、生まれてから今までの出来事と、そのとき何を感じ、何を大切にしてきたかを、家族に伝わる物語にまとめたものです。

出来事をすべて書き並べるより、誰に向けて書くかを先に決め、人生の節目と大切な人、伝えたい考え方に絞ると、最後まで書き切れて、家族にも読まれます。

文章を書くのが苦手なら、年表と写真に短い言葉を添えるだけでも、家族が何度も開く自分史になります。

自分史とエンディングノートの違い

自分史はエンディングノートや遺言書と混同されやすいですが、目的と書くことがはっきり違います。

比べること	自分史	エンディングノート	遺言書
目的	人生の歩みと思いを家族に伝える	もしものときに家族が手続きで困らないようにする	財産の分け方を決める
書くこと	年表、出来事、そのときの気持ち、家族への感謝	口座、保険、医療や葬儀の希望、連絡先	誰に何を渡すか
法律上の効力	ない	ない	ある（決められた方式で書く）
見直す時期	思い出したときに書き足す	年に1回ほど	財産や家族が変わったとき

市販のエンディングノートにも自分史の欄がありますが、数ページのことが多いので、写真と一緒に詳しく残したいなら、自分史は別に作ります。

エンディングノートと自分史をそろえておくと、家族は、手続きの希望の背景にある考え方まで分かります。

自分史を作る5つの手順

自分史が途中で止まってしまうのは、テーマを決めないまま、幼いころから順に思い出そうとするからです。

1. 誰に向けて、何のために書くかを決める（子や孫にルーツを伝える、自分の人生を振り返る、など）
2. アルバム、日記、手帳、年賀状、卒業文集、賞状など、記憶を呼び起こす資料を集める
3. 生まれた年から今までの出来事を年表に書き出す
4. 全体を貫くテーマと、時代ごとに入れる話と省く話を決める
5. 出来事ごとに、なぜそうしたか、どう感じたか、何を学んだかまで書く

自分の振り返りのためなのか、子や孫に伝えるためなのかで、選ぶ出来事も書き方の調子も変わります。

家族に読んでもらうなら、経歴を並べた自慢話にならないよう、自分の人柄や考え方が伝わる話を選びます。

年表とグラフで人生を見渡す

年表には、大きな転機だけでなく、日々の小さな出来事も、分量の偏りは気にせず思いつくまま書き出します。

物心つく前のことは、親から聞いた話も書いておきます。

選んだ写真に通し番号を書いた付箋を貼り、年表の同じ年の欄にその番号を書いておくと、あとで文章を書くときも、映像にするときも、写真と出来事がすぐにつながります。

写真の裏に貼る付箋は、粘着の強いものを選ぶと、仕分けの途中ではがれ落ちません。

＼ 写真に番号を振って並べる ／

年表と一緒に、横に年齢、縦に気持ちの充実度をとったグラフを描くと、落ち込んだ時期と、そこからどう立ち直ったかが一目で分かります。

書くときの5つの要素

出来事を「いつ、どこで、何をした」だけで書くと、年表と変わらない平らな文章になります。

• なぜそれを選んだのか、始めたのか、やめたのか
• そのとき、どう動いたか
• 何を感じ、何を考えていたか
• 家族や周りにどんな影響があったか
• その経験から何を学び、そのあと何が変わったか

失敗や挫折の話は、つらい出来事そのものより、何を学んでどう変わったかまで書くと、家族が困難にぶつかったときの支えになります。

思い出を引き出す質問

文章を一から組み立てるのが難しければ、質問に一つずつ答えていくと、自分史の骨組みができます。

時期	答えてみる質問の例
幼いころ	住んでいた家や町の様子は？　好きだった遊びは？　親や祖父母から教わったことは？
学生のころ	夢中になった部活や習い事は？　始めた理由とやめた理由は？　大きな失敗や挫折は？
仕事と家庭	仕事をどう選び、何に苦労した？　配偶者との出会いは？　子育てで大切にしたことは？
好きなもの	影響を受けた本や映画、音楽、恩師は？　毎日の習慣や好きな食べ物は？
これから	過去の自分に伝えたいことは？　家族に伝えておきたいことは？

家族や昔の友人に「私はどんな子どもだった？」「私が変わったと思うのはいつ？」と尋ねると、自分では忘れていた話が出てきます。

質問が印刷された書き込み式のノートを使えば、空欄を埋めていくだけで、思い出が少しずつ形になります。

＼ 質問に答えて書き進める ／

写真で残す自分史

文字がぎっしり並ぶ自分史は、家族でも読み返す機会が少なくなりがちですが、写真を多く入れ、短い出来事や感謝の言葉を添えた自分史は、孫の世代まで繰り返し開かれます。

写真は、家中から集めたあと、紙のまま残す写真、データにする写真、手放す写真に分け、残す写真を年代ごとや出来事ごとに並べます。

着物や道具、実家の柱の傷、庭の花のように、場所を取っていても捨てられない物は、手放す前に写真に撮り、「住まいと暮らし」の章にするのもひとつの方法です。

写真の選び方と、写真に添える一言の書き方は、終活で残す写真の選び方で紹介しています。

台紙に貼って横に手書きできるアルバムなら、年表の年ごとに写真を並べて、そのまま1冊の自分史にできます。

＼ 年ごとに写真を貼っていく ／

動画で残す自分史

話し方の癖や声の調子、笑ったときの表情は、文字や写真だけでは残せませんが、映像なら残せます。

• スライドショー：写真を年代順に並べ、曲と短い字幕を添える
• ビデオレター：カメラに向かって、家族一人ひとりに感謝を語る
• インタビュー：家族などの聞き手が質問し、半生を語ってもらう

昔のビデオテープや8ミリフィルムがあれば、先にダビングしてデータにしておくと、映像の材料に加えられます。

撮る前に年表に写真の番号を書いて、どの時代を何分で見せるかを決めておくと、あとで直す手間が減ります。

語りかけの撮り方や構成の組み方は、終活の動画の作り方で紹介しています。

家族が聞き手になるとき

親の自分史を家族が手伝うときは、本人に作る気持ちがあるかを先に確かめます。

つらい記憶を思い出すのが負担な人や、自分の過去を形にされたくない人もいるからです。

• 同じ場所、同じ時間帯に続けて話を聞く
• お茶やお菓子を用意して、くつろげる雰囲気にする
• 記憶違いがあっても否定や訂正をせず、最後まで聞く

写真を見ながら昔を語ることは、気持ちの安定や意欲に良い影響があると報告されていて、高齢者のケアにも取り入れられています。

写真の入った自分史は、介護施設に入るときに職員に見てもらうと、本人の人柄や、行動の背景にある昔の習慣を知ってもらう助けになります。

完成した自分史の残し方

冊子にした自分史は、家族の人数分を作っておくと、それぞれの家で見返せます。

データにした自分史や写真は、パソコンだけでなく外付けのSSDにも同じものを入れ、2か所以上に置きます。

外付けのSSDやUSBメモリは、何年も電源を入れないとデータが消えることがあるので、ときどき中身を確かめ、長く残すものは保存用の光ディスクにも書き込みます。

冊子とデータの置き場所は、エンディングノートに書き、信頼できる家族に伝えておきます。

＼ 自分史のデータをもう1か所に ／

自分史を自分の言葉で映像にするなら

年表と写真、そこに添えた言葉がそろえば、そのまま映像の自分史にできます。

オーダーメイドでは、ご自身のお葬式で上映するために生前に準備するムービーを、写真と言葉をもとに作る終活・お葬式・法要のムービーを制作しています。

基本料金は15,000円（税込、2026年10月時点）で、写真50枚までの編集と完成前の確認が含まれ、コメントの修正や写真の並び替えは回数の制限なく頼めます。

年表に番号を書いた写真から50枚ほどを選び、それぞれに一言を添えて渡せば、その順番で映像にまとまります。

＼ 年表と写真を1本の映像に ／

自分史の映像をオーダーメイドで

※相談のあとで頼むか決められます

終活の自分史についてよくある質問

自分史は何から書き始めればよいですか？

誰に向けて書くかを決めたら、資料を集めて年表を作るところから始めます。

自分史に法律上の効力はありますか？

ないので、財産の分け方を決めたいときは、決められた方式で遺言書を書きます。

文章を書くのが苦手でも自分史は作れますか？

質問に答える形のノートや、写真に短い言葉を添えるアルバム、映像の形なら、長い文章を書かずに作れます。

自分史はどれくらいの分量にすればよいですか？

決まりはなく、伝えたいテーマに合う出来事を選び、大切な時期を厚くして、そうでない時期は短くします。

終活の自分史の作り方のまとめ

終活の自分史は、誰に何を伝えるかを決め、資料を集めて年表を作るところから始めます。

写真に番号を振って年表とつなぎ、入れる話と省く話を選びます。

出来事ごとに、なぜそうしたか、どう感じたか、何を学んだかまで書くと、家族の心に残る物語になります。

文章が苦手なら写真や映像で形にし、完成した自分史は2か所に残して、置き場所を家族に伝えてください。